Programa Grupal RenuevaT:
Cómo eliminar el hinchazón
Aprende a vivir sin molestias digestivas
¡Tengo una buena noticia! Puedes transformar tu vida,
recuperando tu vitalidad y energía para vivir como te mereces.
¿A qué esperas para realizar el cambio?
Si has llegado hasta aquí estoy convencida de que te identificas con esto:
- Estas harta porque no sabes qué comer.
- Te sientes perdida ante tanta información sobre nutrición.
- Te sientes pesada (hinchazón, estreñimiento, molestias digestivas,…).
- Te notas cansada todo el día.
- Todo esto influye en tu estado anímico y físico.
Formar parte de un grupo te hará llegar más lejos
El grupo aporta apoyo y empatía.
Se crea un espacio para compartir sin juicios.
Se crea un compromiso entre las participantes.
Sentirse acompañada y entendida.
El poder del grupo te dará fuerza.
¿Por qué este programa y no otro?
Beneficios de realizar el programa:
- Mejorarás tu salud gracias a una alimentación saludable muy enfocada en la salud intestinal.
- Mejorarás tus digestiones y tu estado de ánimo.
- Incorporarás nuevas rutinas diarias que te cargarán de energía.
- Volverás a sentirte ligera y volverás a querer cuidar tu aspecto, subirás tu autoestima.
- Conocerás mejor tu cuerpo y sabrás lo que necesita.
- Ganar energía y vitalidad.
- Perder volumen y deshincharte.
- Transformar tus hábitos e integrarlos.
Una transformación adaptada a ti
El programa se hará totalmente online realizando una sesión semanal a través de videoconferencia para que tengas la oportunidad de realizarlo desde el lugar que desees.
Apoyo entre las 5 personas que formáis parte del programa
2 consultas individuales de 30 minutos cada una
Ejercicios y meditación de Kundalini Yoga
Material didáctico, apoyo vía email y recetario
Este programa no es para todo el mundo
No es para ti:
✘ Si crees que tu salud es responsabilidad de los médicos y que tu no puedes hacer nada para mejorarla.
✘ Si esperas una dieta para seguir cada día de la semana pensando que todos comemos lo mismo. En vez de esto recibirás recomendaciones e ideas para elaborar tu propio menú para lo cual por supuesto cuentas con todo mi apoyo.
✘ Si piensas que esto de escuchar a tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones no tiene ningún sentido.
✘ Si quieres resultados de hoy para mañana, el cuerpo no funciona así, necesita su tiempo para renovarse y regenerarse.
Es para ti:
✓ Si quieres hacerte responsable de tu salud y de tu vida.
✓ Si tienes la mente abierta hacia nuevos alimentos y quieres implicarte en la elaboración de tu menú.
✓ Si estas lista para realizar un cambio y aprender a escuchar las señales de tu cuerpo.
✓ Si respetas el ritmo de tu cuerpo, dependiendo de cómo estes vas a necesitar más o menos tiempo para recuperar la salud. La paciencia y la confianza son necesarias en todo proceso de recuperación.
El programa grupal RenuevaT tiene una duración de 45 días
y se divide en 6 sesiones semanales de 90 minutos:
Semana 1: ¿Por dónde empezamos?
- Haz de tu despensa tu templo de salud
- Etiquetado
- Alimentos primarios vs secundarios
- Círculo de la vida
Semana 2: Salud Intestinal
- Probióticos y prebióticos
- Alimentos para la microbiota
- Antiinflamatorios
- Cómo son tus digestiones
Semana 3: Empieza el día de forma positiva
- Rutina matinal
- Desayunos saludables
- Infusiones para activar tu cuerpo
- Mitos sobre los lácteos
- Ejercicios de respiración
Semana 4: Escucha a tu cuerpo
- Verduras
- Cereales
- Gestión del estrés
- Comer emocional y azúcar
Semana 5: Mejora las digestiones
- Proteínas
- Grasas
- Mindfull eating
- Masticación
Semana 6: Descansa tu cuerpo y tu mente
- Rutina de descanso
- Actividad física
- Libera la mente
Soy Ainhoa Prat, Nutricionista y Coach Nutricional,
y soy quien te va a formar y a ayudar a que completes este programa
Soy Nutritionista colegiada (Nº Col. EUS00261), graduada en nutrición y dietética, coach nutricional por el instituto “Integrative Nutrition”, profesora de Kundalini Yoga y estoy especializada en problemas digestivos (estreñimiento, diarrea, intestino irritable, dermatitis, alergias, cándida, …) relacionados con un desequilibrio en las bacterias intestinales.
A través de una nutrición integral te ayudo a incorporar hábitos saludables con lo que verás un auténtica transformación en tu vida y te sentirás con energía y vitalidad.
Ellas ya lo han probado… ¿Y tú?
Antes de conocer a Ainhoa me sentía sin energía, cansada, siempre con gases, hinchazón estomacal y una fuerte caída del cabello. Ella me abrió los ojos al cambio de estilo de vida, me dio la fórmula para que ahora mismo me encuentre tan bien. He cambiado hábitos en mi estilo de vida y he introducido los nuevos. Su trabajo es de una gran profesionalidad, desde la sencillez de las cosas, nuestras sesiones me han aportado siempre lo que necesitaba.
Ainhoa consiguió trasmitirme la confianza que necesitaba, nadie entendía mi problema, ni si quiera los médicos. Las sesiones con ella son muy productivas, siempre saco algo nuevo que incorporar a mi nuevo estilo de vida saludable. Para mi estas sesiones son una inversión en salud. Me siento, en una palabra, VIVA.
Mamen NadalCuando empecé a trabajar con Ainhoa tenía varios frentes abiertos. Quería mejorar mi alimentación, sentirme bien y en cuanto a lo laboral veía la necesidad de cambio. A lo largo del tiempo que estuvimos juntas lo que aprendí es que tengo los recursos para alcanzar todo lo que me proponga. He sentido que tenía un apoyo, una mano que me acompañaba. El resultado ha sido que siento más armonía y más seguridad en mi vida. Recomiendo este trabajo a toda persona que le guste la relación cuerpo-mente y que le preocupe su salud.
M. Garcia Quiroga, Investigación sensorial de alimentos www.tastelab.esAntes de conocer a Ainhoa me sentía sin energía, cansada, siempre con gases, hinchazón estomacal y una fuerte caída del cabello. Ella me abrió los ojos al cambio de estilo de vida, me dio la fórmula para que ahora mismo me encuentre tan bien. He cambiado hábitos en mi estilo de vida y he introducido los nuevos. Su trabajo es de una gran profesionalidad, desde la sencillez de las cosas, nuestras sesiones me han aportado siempre lo que necesitaba.
Ainhoa consiguió trasmitirme la confianza que necesitaba, nadie entendía mi problema, ni si quiera los médicos. Las sesiones con ella son muy productivas, siempre saco algo nuevo que incorporar a mi nuevo estilo de vida saludable. Para mi estas sesiones son una inversión en salud. Me siento, en una palabra, VIVA.
Contraté a Ainhoa porque quería adelgazar, con la menopausia descansaba mal, estaba cansada a menudo y no me sentía a gusto con mi aspecto.
Desde la primera de las 6 sesiones descubrí que Ainhoa es muy diferente a las otras nutricionistas con las que he trabajado, ella no cree en las dietas, cree en el cuerpo, su sabiduría y sus razones. Te enseña a conocer tu cuerpo y sus necesidades y lo más importante, te enseña a conocerte a ti misma, tus miedos, bloqueos y creencias y te acompaña a redescubrir tu esencia y fuerza.
Su dulzura y paciencia te invaden y te hacen sentir cómoda y querida en cada encuentro.
Sus apuntes de las sesiones y su seguimiento se hacen imprescindibles al principio, luego te das cuenta que puedes andar sola, que comes bien para ti misma, que das tus paseos porque has descubierto que te iluminan el día, que cantas mantras porque te equilibran…
La misión de Ainhoa es acompañarte a encontrarte, a descubrirte, a conocer la maravilla de tu cuerpo y llevarlo al estado óptimo de salud para vivir tu experiencia en la Tierra con toda su magia.
Gracias Ainhoa por tanto recibido, por tus ánimos y ayuda constante estos meses.
Felicidades por ser una nutricionista diferente, nutricionista de la mente y el alma.
Angels Fargas, Menopausia SabiaLlegué a la consulta de Ainhoa con una necesidad física que me costaba satisfacer porque tenía otra necesidad psicológica que no sabía controlar.
Estoy aprendiendo a escucharme y tomar decisiones basándome en mi. Así como a controlar mi estrés y a organizarme para vivir en armonía y con ello conseguir una relación sana con la comida.
Ahora me respeto más que antes y estoy dispuesta a avanzar mucho más.
Ainhoa es una persona con mucha empatía, capaz de transmitir que ES POSIBLE.
Elena UribarrenEl cambio más visible que he tenido desde que empecé a trabajar con Ainhoa es la conciencia en general en el cuerpo y la mente. Me ha servido para recordar el valor del momento actual y disfrutar de cada gesto, situación y/o arco iris a nuestro alrededor. Me ha ayudado a pensar en esta vida ajetreada.
Antes de acudir a la consulta de Ainhoa mi situación era caótica, tenía malos hábitos en la alimentación y mi nivel de estrés era alto. Trabajando juntas he conseguido aclarar y aprender conceptos sobre la relación entre los alimentos, la salud y mi bienestar. He ido incorporando nuevos hábitos en mi estilo de vida de manera natural y sin forzar. He conseguido mejorar mi alimentación siendo más consciente de lo que como y he aprendido a seleccionar los alimentos más sanos. Ahora me siento segura lo que tengo que hacer y motivada.
¡Muchas gracias por ayudarme a sentirme así!. Me acuerdo que antes de empezar el programa, cada lunes me proponía comenzar a cuidarme y ante cualquier frustración recurría a la comida. Ahora me doy cuenta que es posible estar sana y bajar de peso disfrutando de la comida. No es sólo cuestión de kilos, sino de incorporar hábitos saludables para siempre. Tu ejemplo y tu seguridad son lo que me han ayudado a conseguirlo.
Antes de empezar el programa tenía una relación con la comida basada en el control. A los largo de las sesiones he ido aprendiendo a regular la alimentación, he ido adquiriendo pautas que me han ayudado a comer sano y a quitar la obsesión que tenía con la dieta.
Me siento más tranquila, la ansiedad que sentía ha disminuido y mi actitud ha cambiado.
Una de las cosas que me ha gustado del programa son los correos que recibía después de cada sesión ya que para mi eran de gran ayuda. Ainhoa es una persona que transmite paz, relaja hablar con ella además de ser accesible.
En definitiva, ha sido un programa que me ha gustado y que me ha funcionado.
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