Un hábito es el conjunto de acciones que realizas de forma automática y que lo has aprendido por repetición.

El cómo sea tu vida esta determinado por el tipo de hábitos que tengas.

Así que si quieres salud, bienestar y vitalidad no te queda otra que empezar a deshacerte de malos hábitos e ir incorporando hábitos saludables.

Aquí te dejo 6 hábitos saludables:

1- Rutina Matinal

Rutina MatinalComo empiezas el día marca una diferencia en cómo se va a desenlazar el resto de tu jornada.

No es lo mismo levantarte y salir de casa como alma que lleva el diablo, que levantarte con tiempo y empezar el día con tranquilidad.

Por eso te animo a que crees tu rutina matinal.

Te recomiendo un poco de yoga, meditación, una buena ducha y un rico desayuno si es que tienes hambre.

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2- Dieta saludable

Dieta Saludable

Incorpora a tu dieta comida real y es la que esta compuesta por aquellos alimentos que prácticamente no han sido procesados y que de haberse procesado no han perdido sus propiedades saludables ni se ha alterado su calidad.

Reduce o evita el consumo de alimentos ultraprocesados, son aquellos a los que se les ha añadido azúcar, sal, grasas, aditivos, … Aportan pocos nutrientes y son muy palatables.

Puedes clasificar el conjunto de tu comida en:

  • sana: verdura, legumbres, frutos secos, pescado, carne, fruta, cereales integrales, semillas
  • mediocre: zumos, cereales refinados, pasta, pizza, fruta enlatada
  • basura: bollería, fritos, refrescos (comida altamente procesada)

Piensa en el conjunto de tu alimentación diaria y en llenar tu plato primero de comida sana.

3- Relaciones

Relaciones¿Sabias que somos el resumen de las 5 personas con las que más tiempo pasamos?.

Por eso mismo es tan importante de quien te rodeas.

Seguro que lo has experimentado alguna vez, hay personas que son como vampiros de energía. El simple hecho de estar con ellas te deja agotada anímicamente.

En cambio hay otras personas que sólo con verles es como un chute de energía.

Lo que necesitas son relaciones saludables, rodéate de personas que te apoyen, que te den confianza, personas de las que puedas aprender y te inspiren.

Analiza qué tipo de relaciones tienes, cuáles merecen la pena y cuáles son una carga.

4- No quejas 

No quejas¿Te has parado a pensar para qué te quejas?.

Al principio puede parecerte un desahogo y que estas haciendo algo. Pero lo que suele suceder es que no solucionas nada sobre todo porque normalmente la queja va dirigida a la persona incorrecta.

En vez de quejarte enfócate en la solución, ¿qué puedes hacer?.

Y en todo caso si decides quejarte hazlo a la persona que pueda hacer algo al respecto.

Te animo a hacer la prueba de estar una semana sin quejas, a ver que tal.

5- Manténte activa

Actividad física

Para mantenerte activa sólo tienes que encontrar la manera de moverte en tu día a día, puedes empezar con alguna actividad sencilla.

Comienza realizando 10 minutos al día y vete incrementando poco a poco hasta llegar a los 30 minutos.

Incluso puedes ir cambiando hábitos, cómo utilizar las escaleras en vez del ascensor, bajarte en la parada anterior del metro, …

Estos son algunos de los beneficios que conseguirás:

1- reducir el estrés

2- mejorar la calidad del sueño

3- mejorar el sistema inmune

4- mejorar el tránsito intestinal

 

6- Relájate y duerme

DescansoVivimos cada día como si fuese una contrarreloj, parecemos el conejo de Alicia en el País de las Maravillas, corriendo a todos los sitios y hemos hecho de su frase nuestro lema favorito: ’‘¡Dios mío, voy a llegar tarde!’

Con este patrón normal que estemos estresadas y con ansiedad, así que el cuerpo pide CALMA.

Al final del día regálate unos minutos para relajarte, darte un masaje o un baño con sales.

Para que tu rendimiento no se vea afectado a lo largo del día, tu sueño tiene que ser de calidad.

Mi recomendación: acuéstate antes de las 11 y duerme entre 6 y 9 horas.

Crea un espacio adecuado: sábanas, colchón, temperatura, almohada, poca luz, …

Además dormir es una función vital que influye en:

  • procesos de desintoxicación
  • producción de hormonas
  • regulación del metabolismo y del apetito
  • mejora la memoria

 

Si quieres acompañamiento para tu transformación ponte en contacto conmigo aquí.