¿Sabes qué comer a media mañana o a media tarde?
Te lo pregunto porque muchas personas no sabrían qué responder. A veces te puede resultar complicado pensar qué tipo de snacks saludables podrías comer.
¿Te ha pasado alguna vez?
Además, también puedes tener la creencia de que comer fuera de las 3 principales comidas engorda. Y esto complica un poco más el que hagas una buena elección.
Aun así, seguro que sabes que una de las recomendaciones alimentarias es que hay que comer cada 2 o 3 horas. Algunas de las razones son:
- Que no llegues a la hora de la comida o de la cena con más hambre que un lobo.
- Si comes cada menos tiempo le estas dando a tu cuerpo la gasolina que necesita de una manera constante, sin privaciones.
- Tu cuerpo al tener que digerir los alimentos, se mantiene ocupado y gasta energía. Y aunque te parezca mentira es una forma de mantener el peso.
Lo bueno es que, como para todo en esta vida, tienes diferentes opciones a la hora de elegir snacks saludables. Lo ideal es que encuentres los más adecuados para ti.
Los 4 tipos de snacks saludables son:
Snacks Crujientes:
- Manzanas
- Tortitas de arroz
- Vegetales crudos acompañados de alguna salsa, como barritas de zanahorias con humus
- Frutos secos, ya se que al leer esto te habrá venido a la cabeza, con lo que engordan!. Es cierto que los frutos secos tienen muchas calorías, pero todo es cuestión de cantidad y de calidad. Las calorías que aportan los frutos secos son saludables y a parte si tomas un puñado no vas a engordar por ello.
- Barra de granola
Snacks Dulces:
- Fruta fresca y entera. (plátano, kiwi, fresas, melón, uvas…)
- Yogurt con fruta o avena
- Frutas secas (evita las que tienen azúcar añadido)
- Pasas
- Verduras dulces
- Dátiles
Snacks Salados:
- Aceitunas
- Pepinillos, cebolletas
- Pan con jamón serrano o con atún
- Pequeña porción de queso
Snacks Cremosos:
- Yogur
- Salsa y pastas para untar, como humus
- Aguacate
Puedes ver que tienes dónde elegir.
Te voy a pedir que te olvides de las calorías y te centres en la cantidad y en la calidad.
Para que controles la cantidad, algunas medidas que puedes tener como referencia son:
- en el caso de nueces, almendras, pepitas de calabaza, aceitunas, … la medida sería lo que te quepa en el puño.
- para el pan, podría ser una rebanada o si es pan de barra 2 dedos de espesor.
- la fruta es mejor que la consumas entera. Puedes aprovechar estos momentos para tomarla y cumplir con la recomendación de comer 3 frutas al día. Sin darte cuanta matas 2 pájaros de un tiro.
Y en cuanto a la calidad, escoge aquellos alimentos lo menos procesados posibles. En el caso de las tortitas de arroz, lee bien el etiquetado y cuantos menos ingredientes mejor. La barra de granola y el yogur con frutas o avena lo puedes hacer tu en casa.
¿Cómo lo ves?
Comparte con nosotras qué tipo de snacks consumes o cuáles te gustan más.
Me pareció de buena ayuda ya que me ayuda a seleccionar los snacks para la escuela de los niños