¿Sabes qué comer a media mañana o a media tarde?

Te lo pregunto porque muchas personas no sabrían qué responder. A veces te puede resultar complicado pensar qué tipo de snacks saludables podrías comer.

¿Te ha pasado alguna vez?

Además, también puedes tener la creencia de que comer fuera de las 3 principales comidas engorda. Y esto complica un poco más el que hagas una buena elección.

Aun así, seguro que sabes que una de las recomendaciones alimentarias es que hay que comer cada 2 o 3 horas. Algunas de las razones son:

  • Que no llegues a la hora de la comida o de la cena con más hambre que un lobo.
  • Si comes cada menos tiempo le estas dando a tu cuerpo la gasolina que necesita de una manera constante, sin privaciones.
  • Tu cuerpo al tener que digerir los alimentos, se mantiene ocupado y gasta energía. Y aunque te parezca mentira es una forma de mantener el peso.

Lo bueno es que, como para todo en esta vida, tienes diferentes opciones a la hora de elegir snacks saludables. Lo ideal es que encuentres los más adecuados para ti.

Los 4 tipos de snacks saludables son:

Snacks Crujientes:

  • Manzanas
  • Tortitas de arroz
  • Vegetales crudos acompañados de alguna salsa, como barritas de zanahorias con humus
  • Frutos secos, ya se que al leer esto te habrá venido a la cabeza, con lo que engordan!. Es cierto que los frutos secos tienen muchas calorías, pero todo es cuestión de cantidad y de calidad. Las calorías que aportan los frutos secos son saludables y a parte si tomas un puñado no vas a engordar por ello.
  • Barra de granola

Snacks Dulces:

  • Fruta fresca y entera. (plátano, kiwi, fresas, melón, uvas…)
  • Yogurt con fruta o avena
  • Frutas secas (evita las que tienen azúcar añadido)
  • Pasas
  • Verduras dulces
  • Dátiles

Snacks Salados:

  • Aceitunas
  • Pepinillos, cebolletas
  • Pan con jamón serrano o con atún
  • Pequeña porción de queso

Snacks Cremosos:

  • Yogur
  • Salsa y pastas para untar, como humus
  • Aguacate

Puedes ver que tienes dónde elegir.

Te voy a pedir que te olvides de las calorías y te centres en la cantidad y en la calidad.

Para que controles la cantidad, algunas medidas que puedes tener como referencia son:

  • en el caso de nueces, almendras, pepitas de calabaza, aceitunas, … la medida sería lo que te quepa en el puño.
  • para el pan, podría ser una rebanada o si es pan de barra 2 dedos de espesor.
  • la fruta es mejor que la consumas entera. Puedes aprovechar estos momentos para tomarla y cumplir con la recomendación de comer 3 frutas al día. Sin darte cuanta matas 2 pájaros de un tiro.

Y en cuanto a la calidad, escoge aquellos alimentos lo menos procesados posibles. En el caso de las tortitas de arroz, lee bien el etiquetado y cuantos menos ingredientes mejor. La barra de granola y el yogur con frutas o avena lo puedes hacer tu en casa.

¿Cómo lo ves?

Comparte con nosotras qué tipo de snacks consumes o cuáles te gustan más.