La respiración, la hidratación y la alimentación son necesarias para vivir.

De hecho como dejes de hacer alguna de las tres, tarde o temprano te mueres.

¿Te has preguntado alguna vez si respiras correctamente o si bebes suficiente agua o qué puedes comer?

Estoy convencida que has respondido afirmativamente al menos a una de las 3 preguntas.

¿Y cómo puede ser que te cuestiones algo que debería ser innato?

La vida esta llena de ironías y estas son 3 de ellas:

1- Respiración

La respiración es un acto inconsciente, al nacer en los primeros 10 segundos tras el parto el bébé coge su primera respiración.

A partir de ese momento respira de manera involuntaria e instintiva.

Al respirar tienes que aportar el suficiente oxígeno para aprovechar la energía de tu cuerpo.

Y también tienes que eliminar el dióxido de carbono y los residuos que se generan.

Respirar es vital.

¿Alguna vez te has parado a observar tu respiración?. ¿Es rápida, superficial, solo se mueve el diafragma o sientes tu abdomen hincharse y deshincharse?.

Te digo esto porque hoy en día lo mas común es respirar poco y mal.

Hace tiempo vi una viñeta en la que aparecían 2 mujeres, esterillas en mano yendo a clase. Y una le decía a la otra:

– Y tu, ¿para qué vas a clase de yoga?

– Para aprender a respirar

¿No es esto una ironía?

Un acto necesario para vivir pero que por el estilo de vida hay ocasiones en que no sabes ni cómo hacerlo.

Si por ejemplo estas con ansiedad lo que tienes que hacer es pensar en soltar todo el aire, en vaciarte. Tu cuerpo ya se encargará de que vuelvas inspirar.

La respiración es un acto involuntario que puedes controlar. Además es una herramienta a tu alcance para calmar tu mente y tomar conciencia de tu estado actual.

2- Hidratación

El agua es el componente mayoritario de tu cuerpo, eres un 60% agua. A parte de esta función estructural también tiene una función reguladora.

Es necesaria para :

– la digestión, absorción, transporte y excreción

– regula el pH del organismo

– regula la temperatura corporal

– participa en reacciones metabólicas

Las fuentes alimentarías que te aportan agua son:

– Agua de bebida (100%)

– Zumos, refrescos, infusiones (80-99%)

– Leche y batidos (85-90%)

– Frutas, verduras y hortalizas (75-95%)

– Legumbres cocidas (75%)

– Huevo (75%)

– Carne, pescado y marisco (60-80%)

En condiciones normales y clima templado eliminas alrededor de 2 litros de agua a través de la orina, las heces, la piel y los pulmones.

Tu cuerpo regula la ingesta de agua gracias a:

– la hormona antidiurética (ADH) y el centro de la sed en el hipotálamo

– el sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona en el riñón

– el péptido natriurético auricular en el corazón

El objetivo es que el balance hídrico (entrada – salida) sea cero, y para ello las recomendaciones son de consumir 35-40 ml/kg.

Aquí tienes la segunda ironía de la vida, algo tan necesario como beber se convierte en un dilema.

Y te haces preguntas como:

¿Cuánta agua tengo que beber?

¿Es mejor antes de las comidas o da igual?

Si bebo durante la comida, ¿engordaré?

3- Alimentación

Con la alimentación hemos conseguido rizar el rizo.

Fíjate lo mal que me parece que andamos que en mi opinión debería de haber una asignatura de nutrición en los colegios.

Y no es para menos, ya que en estos momentos tienes:

– más de 100 dietas diferentes, cada una con sus teorías, sus pros y sus contras

– recomendaciones sobre cada tipo de nutriente y sobre cuántas veces tienes que comer al día

– creencias y mitos para dar y regalar

– alimentos de todos los tipos y características. Desde los más saludables hasta los auténticos venenos

– la industria alimentaria haciendo publicidad de alimentos que de saludables sólo tienen la propaganda

Con tanta mala información y viviendo en completa desconexión de tu cuerpo no me extraña que no sepas ni qué comer.

Para empezar puedes seguir las 3 premisas de Michael Pollan:

1- Come Comida, sólo aquello que tu abuela identificaría cómo comida

2- No demasiada

3- Fundamentalmente vegetales

Como ves, por una razón u otra a este paso vamos a necesitar un manual de instrucciones para realizar las funciones más básicas.

Cuando en realidad, tu cuerpo tiene todos los recursos para cubrir sus necesidades. Lo único que tienes que hacer es escucharlo.

Tienes la respiración como herramienta para conectar con tu cuerpo y prestar atención a las señales que te manda.

Tu cuerpo es sabio y te puedo asegurar que lo que quiere es estar sano.

¿Cómo te sientes respecto a tu respiración, hidratación y alimentación?. ¿Sueles escuchar a tu cuerpo o vas en piloto automático?

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