¿Quieres mejorar tu alimentación pero no sabes cómo?

Con toda la información que tienes al alcance de tu mano seguro que ya conoces cuáles son las pautas nutricionales para que tu dieta sea equilibrada y saludable.

La cuestión es que de nada sirve todo ese conocimiento si no eres capaz de integrarlo en tu dieta.

Para ello es necesario que empieces a cambiar de hábitos.

Ya que no es lo mismo saber qué hay que hacer, a hacerlo.

Cambiar de hábitos requiere que tengas muy claro qué es lo que quieres conseguir. Es decir, cuáles son los beneficios que vas a obtener.

Esos beneficios tienen que motivarte lo suficiente para que seas capaz de tener la perseverancia necesaria para mantener los nuevos hábitos y no volver a los antiguos.

No se trata de que de la noche a la mañana cambies.

Sino todo lo contrario.

Lo ideal es que vayas realizando pequeños cambios. Y cuando veas que eres capaz de realizarlos esto te animará a seguir y a mantener la confianza en ti misma.

Para empezar te propongo que comiences incorporando alguno de estos 3 hábitos:

1- Planificación de tu menú

Con esto lo que quiero es que elijas un día de la semana para tomarte tu tiempo y pensar un menú para cada día.

La idea no es que luego lo tengas que seguir a raja tabla, sino que te sirva como punto de partida para organizarte.

Esto es como el domino, una acción lleva a la otra.

Cuando has pensado tu menú semanal, lo siguiente es hacer la lista de la compra.

Así que elige otro día para ir de compras. Lo bueno es que cómo ya lo tienes todo bien anotado, vas a ir directa al grano. De esta manera además de ahorra tiempo evitas caer en tentaciones.

Al principio te puede parecer un engorro el tener que dedicar tiempo a la planificación de tu menú, pero los beneficios que vas a conseguir son muchos.

Vas a poner orden en tu dieta, ya no vas a tener una disculpa para comer cualquier cosa porque no habías hecho la compra y en la nevera sólo había embutido y queso.

La manera en que comes es un reflejo de tu día a día.

Poniendo orden en tu alimentación pones orden en tu vida.

Como ejemplo tengo el de una clienta que me decía que su vida estaba en completo desorden. Le propuse empezar con la planificación del menú semanal.

Cual fue mi sorpresa que en la siguiente consulta no sólo había empezado a pensar en su menú sino que había ordenado los armarios de su casa y se había deshecho de todo lo innecesario.

Una acción le llevo a la otra.

La verdad es que fue muy gratificante y sobre todo me hizo ilusión ver como todo esta conectado.

2-  Elige alimentos saludables como primera opción

A la hora de comer piensa siempre en cómo tendría que ser tu plato.

– La mitad estaría compuesto de verduras. Cuánto más colorido más nutrientes

– Un cuarto lo ocupan los cereales. A ser posible que sean cereales integrales, evita los cereales refinados (arroz blanco, harina, pasta …)

– Un cuarto de tu plato es para las proteínas

La idea es que pienses primero en comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Una vez que los has comido si sigues con hambre puedes comer algún antojo.

Visualiza tu alimentación como 90-10, que el 90% sea saludable y en el 10% restante te puedes dar alguna concesión.

Aquí también te aconsejo que no te llenes del todo, siempre es mejor que te quedes con sensación de saciedad y no de empacho.

3- Realiza una alimentación consciente

Esta parte por lo menos para mi es la que más me cuesta. Es como lo que te he dicho antes, la teoría me la conozco a la perfección pero aún así llevarlo a cabo me supone una ardua tarea.

Este es uno de los motivos por los que sé que realizar cambios requiere de constancia.

Mientras comas conscientemente presta atención a si estas comiendo por hambre física o emocional. Mastica bien cada bocado y siente la textura el sabor e identifica tus emociones.

En definitiva cuando comas, come.

Al terminar observa como te sientes, si estas saciada, empachada, con remordimientos, …

Si tienes claro que quieres mejorar tu salud y que esta es una prioridad para ti, empieza a incorporar alguno de estos hábitos. Elige aunque sea uno y comienza a hacerlo.

Si quieres obtener algún resultado el primer paso es que realices algún cambio, es la única manera de que consigas resultados diferentes.

Dime, ¿Para ti cuál de estos 3 hábitos te resulta más difícil de seguir?.

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