Si miras hacia el año pasado, ¿cuántos de los objetivos que te marcaste se han cumplido?.

Quizás todos, alguno o ninguno.

Lo importante de esto es que seas capaz de ver porqué no se han realizado y así cambiando el modo de actuar cambiarás el resultado.

El 2016 si quieres puede ser el año en el que veas tus sueños hechos realidad. Aunque no lo creas, es una tarea sencilla si realizas los pasos correctos.

Todo es cuestión de que mantengas el foco recomendaciones, con la motivación suficiente y una buena planificación.

El comienzo de un nuevo año es como un lienzo en blanco, depende de ti lo que se vaya creando.

Por eso te animo a que te marques objetivos en el ámbito personal , de salud y laboral. Ya que tienes que encontrar el equilibrio en todas las áreas de tu vida.

Para ayudarte en el parte de salud te voy a dar 10 recomendaciones de las cuales puedes elegir las que más te motiven y convertirlas en hábitos.

El Kundalini Yoga dice que en:

  • 40 días cambias un hábito
  • 90 días se establece el nuevo hábito
  • 120 días el nuevo habito es quien tú eres
  • 1000 días dominas el nuevo hábito

Eso si, tienen que ser días consecutivos sino el contador se pone a cero y vuelta a empezar.

Estos son los 10 recomendaciones que te propongo que integres para mejorar tu salud:

1. Un rato de silencio antes de arrancar el día

El otro día escuché una charla de Raimon Samsó en la que decía que empezar el día en un estado de felicidad hace que tu día sea más productivo y creativo.

No pierdes nada por empezar el día dedicándote a conectar contigo.

Ya puede ser realizando alguna meditación o simplemente prestando atención a tu respiración y seguido rememorar algún momento de felicidad.

2. Escucha a tu cuerpo

Como me dijo hace unas semanas una clienta, “me he dado cuenta que mi cuerpo me habla”.

Cuando tengas hambre párate y observa si es realmente hambre o es alguna emoción que necesita ser cubierta. Puede ser algo tan simple como el aburrimiento o incluso que tu cuerpo te pida agua.

Muchas veces confundimos la deshidratación con el hambre.

Así que primero para, respira y si sigue la sensación, bebe agua. En caso de que el hambre persista, come.

3. Come conscientemente

Este es mi caballo de batalla. Así que me lo pondré como objetivo para este año.

Masticar es clave para una buena digestión y comer es un placer. Cuanto más disfrutamos y saboreamos antes nos saciamos.

Para que este objetivo no se te haga cuesta arriba elige alguna de las comidas que hagas y propónte disfrutar del momento. Saborea cada bocado, siente la textura, la temperatura, el olor, …

4. Que el 80% de tu comida sea saludable

¿Y qué es comida saludable?.

Para mi es aquella que esta compuesta por alimentos que no tienen etiquetas.

Y que en caso de tenerlas, no aparecen más de 5 ingredientes de los cuales sé lo que es cada uno.

Sobre todo huye los alimentos light y con una lista interminable de ingredientes. Me imagino que habrás oído los efectos nocivos del abuso del azúcar, pues bien el 75% del consumo de azúcar viene de los alimentos procesados, así que evítalos.

Que no falte en tu dieta fruta, verdura, legumbres, frutos secos y cereales integrales.

5. Bebe agua

El agua es esencial, de hecho nuestro cuerpo esta compuesto por al menos un 60% de agua.

Mantenerte hidratada es fundamental. El café y el té no cuentan, ya que son diuréticos. Y los refrescos si los dejas apartados mucho mejor.

A no ser que estes tomando algún medicamento o suplemento controla tu nivel de hidratación a través del color de tu orina. Si es oscura, bebe agua.

6. Muévete

Busca alguna actividad que te guste y hazla a diario.

Esto no lo digo por el tema de quemar calorías, sino por los beneficios que te aporta el mantenerte activa. No es necesario que vayas al gimnasio a machacarte, un paseo de 30 minutos a paso ligero es suficiente.

Moverte ayuda a la digestión, a la circulación y a la respiración.

7. Deja de quejarte

La queja es la mejor manera de minar tu día. Realmente cuando te quejas no solucionas nada, sobre todo porque normalmente la queja no va dirigida a la persona correcta.

Te propongo un reto, estáte 21 días sin quejas y me cuentas qué tal.

Otra parte que ayuda es que tengas un entorno que te enriquezca, con el que te sientas a gusto y que te apoye. Así que si hay alguna persona a tu alrededor que no te aporta nada, incluso que te perjudica apártale de tu vida.

8. Mímate

La persona mas importante en tu vida eres tu.

Marca bien tus prioridades y dedica algo de tu día a mimarte. Puede ser un masaje, un paseo, leer un libro, quedar con tus amigas, lo que quieras, pero saca un rato para ti.

9. Agradece

Revisa tu día y haz agradecimientos.

Este hábito a medida que lo vas integrando va produciendo un cambio en tu mente. Empiezas a ver lo maravillo de cada momento.

Haz aunque sea 5 agradecimientos antes de dormir. Puede ser algo tan sencillo como que tienes una cama, que respiras, que tienes 2 manos, la sonrisa del vecino, …

A medida que lo vas practicando vas viendo lo afortunada que eres ya que te vas enfocando en lo positivo de tu día a día.

10. Duerme profundamente

El descanso es necesario, tu cuerpo necesita recuperarse después de todo la jornada.

Compra una buena cama, una buena almohada y unas buenas sabanas.

Cena al menos 1 hora antes de acostarte.

Vete a la cama temprano y duerme profundamente.

Es la manera de que te levantes llena de energía y de que tu mente tome las decisiones correctas.

No intentes cambiar todos los hábitos a la vez porque lo único que vas a conseguir es desanimarte y volver al punto de partida. Te recomiendo empezar por el que más te motive y realizarlo durante al menos 40 días antes de pasar el siguiente.

Lo mismo que puedes incorporar nuevos hábitos puedes deshacerte de alguno que no quieras, no tienes más que dejarlo de hacer durante 40 días.