Tenemos las navidades a la vuelta de la esquina y con ella llegan los excesos y los atracones navideños.

Durante estos días los eventos sociales se multiplican, acabamos con la agenda de los más apretada. Tanto acto social te lleva a comer y beber más de lo habitual y a arrepentirte más de lo habitual.

Se estima que si has dado rienda suelta a tu apetito en enero puedas haber aumentado tu peso entre 2 y 3 kg.

Es cierto que vivimos en una sociedad en la que todo se celebra en torno a la comida, pero esto no significa que ésta tenga que ser la protagonista de la fiesta.

Realmente ¿para qué haces un hueco en tu agenda para asistir a estas reuniones?.

Para compartir y disfrutar de la compañía de amigos, familiares, personas que quizás sólo ves en esta época del año o, ¿para cebarte como un pavo?.

La clave para que pases estas festividades sin aumentar de peso y sin remordimientos es que no caigas en excesos. Piensa en moderación en vez de en privación.

Mañana jueves 17 de diciembre voy a dar la charla, “Que la dulce Navidad no afecte a tu peso”, en el Hospital Quirónsalud Bizkaia.

Hablaré sobre el azúcar ya que es uno de los alimentos que predominan en estas fechas y daré unas recomendaciones para llevar una dieta equilibrada así como ideas para posibles menús.

Estas son algunas de las recomendaciones que daré:

1- No te saltes las comidas

Es un error que pienses que como vas a comer mucho a la hora de la comida o de la cena te saltes la comida anterior.

Con esto lo único que consigues es llegar con más hambre y esto es precisamente lo que tienes que evitar.

2- Controla la cantidad

La moderación es una virtud, así que tenla en mente a la hora de servirte las raciones.

Puedes comer de todo en pequeñas cantidades, sé consciente de lo que comes. Con esto quiero decir que si por ejemplo hay entrantes, elijas aquellos que más te gustan y te los sirvas en el plato. De esta manera ves lo que realmente estas comiendo.

Además si tienes varias opciones, escoge aquellos alimentos más saludables. Ya que no sólo es importante la cantidad sino que también la calidad.

3- Mastica y come despacio

Seguramente en tu rutina diaria el masticar no forma parte de uno de tu hábitos. Y en estas fechas esto no va a cambiar, incluso puede empeorar.

Hay alimentos que sólo están presentes en esta época con lo que tenemos hambre de placer. Engullimos en vez de saborear y degustar cada bocado.

Elige aquello que realmente te gusta y que evita comer deprisa y con ansias. Disfruta de cada pedazo que introduces en la boca, siente el sabor, la textura, la temperatura, … Cuanto mas disfrutas menos necesitas.

Si quieres saber más, acércate mañana a las 17:00 al Hospital Quirónsalud Bizkaia.

Como consejo general recuerda servirte raciones pequeñas, pon atención a lo que comes, no tengas prisa y no repitas.

Charla Navidad