Cómo mejorar tu salud intestinal

Mejorar tu salud intestinal es algo que deberías de tener presente porque el intestino es la clave de nuestra salud.

La salud del intestino depende de muchos factores como la dieta, la gestión del estrés, la toma de medicamentos, la actividad física y el descanso.

Cuando el estrés se mantiene en el tiempo y se vuelve crónico tiene efectos nocivos en nuestra salud.

10 consecuencias del estrés crónico:

1. Deprime al sistema inmunitario
2. Incrementa el riesgo de desarrollar SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado)
3. Intensifica los síntomas del SII (síndrome del intestino irritable)
4. Incrementa el reflujo y las malas digestiones
5. Altera la microbiota
6. Incrementa la inflamación
7. Eleva los niveles de glucosa en sangre
8. Favorece el intestino permeable
9. Intolerancias y alergias
10. Incrementa la grasa abdominal

El intestino trabaja mejor cuando el cuerpo esta en calma.

4 maneras de mantenerte tranquila:

1. Pon atención a tu cuerpo, siente tu respiración, saborea la comida (texturas, sabores, olores, …), escucha las sensaciones en tu cuerpo, …
2. Agradece los alimentos que vas a ingerir y que nutren a tu cuerpo.
3. Come sin distracciones (fuera móvil, TV) .
4. Crea un ambiente agradable para comer.

4 maneras de manejar el estrés:

1. Dieta
2. Hierbas y suplementos: rodiola, ashwagandha, …
3. Actividad física moderada: yoga, tai chi, chi kung, …
4. Respiración

Respiración para gestionar el estrés:

La respiración es un recurso que tenemos al alcance de la mano y que no lo utilizamos. Por ejemplo cuando pones el foco en la respiración, sintiendo la exhalación y la inhalación poco a poco tu mente se va aquietando.

Hay diferentes tipos de respiraciones:

• larga y profunda
• alternando las fosas nasales
• dividida en segmentos, …

En el vídeo de hoy te enseño una respiración que te puede ayudar para los dolores de cabeza, migraña y otros síntomas relacionados con el estrés.

¡Dale al play para empezar a practicar!

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