Meditación y Yoga para combatir el estrés.

En muchas ocasiones me encuentro con pacientes que tienen problemas digestivos causados por el estrés. Y es que este trastorno junto con  la ansiedad son consideradas como unas de las principales enfermedades de la población del siglo XXI. El hambre emocional y ” los nervios”, suelen estar directamente relacionados con la forma en que comemos.

Hoy os traigo un video con un sencillo ejercicio de yoga que nos ayudará a controlar nuestro nivel de estrés.

¿Qué es el estrés y cuáles son sus síntomas?

En un primer momento el estrés es normal ya que nos ayuda a gestionar mejor los problemas diarios.

El problema aparece cuando el estrés se sostiene en el tiempo y se convierte en nuestro compañero de viaje.

Actualmente 12 millones de personas afirman sufrirlo de manera habitual.

Para el hombre primitivo, el estrés era la reacción natural que tenía el organismo ante situaciones amenazantes o peligrosas.

En cambio hoy en día el tipo de estrés al que estamos sometidos está relacionado con las reacciones al ambiente que nos rodea así como a nuestros propios pensamientos y sensaciones.

El estrés se siente a 2 niveles:

• en el comportamiento (se duerme mal, menos actividad física, peores hábitos alimenticios)
• a nivel interno: afecta a la tiroides, sistema reproductor, sistema inmunitario, …

Cuando estamos con estrés necesitamos todos los recursos para hacer frente a la amenaza y bajo esta alarma el cuerpo reacciona como si nuestra vida estuviera en peligro por el ataque de un tigre.

Así que:

• el sistema digestivo se ralentiza,
• vamos a evacuar para estar más ligeros,
• aumenta el ritmo respiratorio,
• el sistema inmunitario disminuye (a quien le importa un catarro si un tigre te va a matar)
• las glándulas adrenales incrementan la producción de cortisol.

Y todo esto provoca una adificación que hace que el cuerpo envejezca.

¿Cómo puedes reducir el estrés?

• Tener una vida ordenada
• Acostarte a la misma hora y a poder ser antes de las 11 pm
• Cenar dos horas antes de ir a dormir
• Realizar alguna actividad física
• Cuidar la alimentación (introducir alimentos ricos en potasio: plátano, aguacate, verduras, frutas)
• Evitar bebidas excitantes
• Agradecer: Pensar en 3 cosas de las que estés agradecido antes de ir a dormir y piensa en cada uno de ellos 30 seg, esto hace que cambie el ritmo cardiaco, reduces la inflamación
• Entrenar al cerebro a mirar lo que va bien, lo positivo. Ponerse en perspectiva, ver cuáles son las opciones.
• Escribir
• Dibujar Mandalas
• Meditación, yoga, tai chi, …

De todas estas opciones en el vídeo de hoy te enseño una meditación muy sencilla que induce a la calma. Esta meditación de Kundalini Yoga  se llama “Corazón tranquilo”.

Dale al play y descubre cómo combatir el estrés!

Si tienes resistencias a la hora de meditar pincha aquí para conocer los 3 bloqueos más comunes mientras meditas.

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