No sé ni las veces que habré escuchado comentarios como: “haciendo esta dieta conseguí adelgazar rápidamente los kilos que me sobraban”.

La pregunta que yo haría después es, ¿cuánto tiempo conseguiste mantener esa dieta y la pérdida de peso?.

En la respuesta veo que a mayor rapidez de pérdida de peso, menor adherencia a la dieta y mayor rapidez de ganancia de peso. 

Como conclusión, ¿para qué sirve que hagas una dieta que no tiene en cuenta tu individualidad?

Para nada

Así que en vez de embarcarte en una dieta de este tipo empieza con estos 5 pasos:

1- Escribe un diario

Te puede parecer un auténtico rollo tener que estar escribiendo cada alimento que consumes a lo largo del día. Pero francamente es la mejor manera de que seas consciente de lo que comes.

Te recomiendo aunque sea durante 2 o 3 semanas llevar un diario de alimentos.

Incluso puedes anotar como te sientes tras la comida.

Fíjate en cuanto tiempo pasa hasta que vuelves a tener hambre, cómo es tu digestión, si cuando comiste era por hambre o por otro motivo como puede ser aburrimiento, ansiedad, tristeza, …

2 – Crea un ambiente saludable en tu hogar

La mejor manera de evitar las tentaciones es no tenerlas al alcance de la mano.

Con esto quiero decir que destierres de tu casa todos aquellos alimentos que sabes que no son saludables y de los cuáles te puedes dar un auténtico atracón.

Esto no significa que no los pruebes nunca mas, sino que evites tenerlos en casa.

Es la mejor manera de no abusar de ellos.

3- Cómo es tu entorno

Esta parte es realmente fundamental ya que si quieres hacer un cambio es importante contar con el apoyo necesario. No sólo de un profesional como puede ser una nutricionista, que al principio te oriente, sino también de tu entorno familiar y de amigos.,

Piensa si tu familia y tus amistades te apoyaría en tu decisión de adquirir nuevos hábitos.

Puede suceder que dentro de tu entorno haya personas que sean saboteadores. Y no es que lo hagan de una manera consciente pero te ponen piedras en el camino.

Basta que tu te hayas propuesto mejorar tu alimentación para que ellos boicoteen.

Piensa si en tu entorno hay algún tipo de saboteador para poder anticiparte a la situación.

4- Ejercicio

El ejercicio forma parte de unos hábitos saludables.

No pienses tanto en las calorías que quemas, ya que realmente no son muchas a no ser que te machaques, sino en los beneficios que te aporta.

Al hacer ejercicio se crea más músculo y aumenta tu gasto energético. También se generan endorfinas que te dan sensación de bienestar.

Las recomendaciones son de 30 minutos todos los días. Si no has hecho nada de ejercicio empieza poco a poco y vete incrementando el tiempo.

5- No te marcas grandes objetivos a corto plazo

Es como si quisieras escalar el Everest, seguro que no se te ocurrirá pensar en un mes lo hago.

Para conseguirlo previamente te tendrías que ir marcando pequeños objetivos y paso a paso conseguirías alcanzar tu objetivo.

Con la pérdida de peso es lo mismo, no pretendas adelgazar de manera brusca, a parte de no ser saludable no te aporta ningún beneficio a largo plazo.

Mi recomendación es que no hagas ningún dieta extrema.

Y aquí viene la pregunta del millón, ¿cuál es la mejor dieta?

Para mi la respuesta es muy sencilla, es aquella que tiene en cuenta tu individualidad, tus gustos, tus prioridades, tu situación emocional, …

Y sobre todo es aquella que consigas mantener en el tiempo.

¿Para que quieres hacer una dieta?

Algunas de las respuestas pueden ser para sentirte bien con tu físico, perder peso, tener más energía, comer disfrutando y mejorar la salud.

Estos 5 pasos son para que te ayuden a tener un punto de partida.

Lo ideal es que consigas una dieta sana y equilibrada que se mantenga en el tiempo.

Por eso es mejor que vayas realizando modificaciones de forma paulatina y piensa más en incorporar opciones saludables en vez de restringir.

Al final no se trata sólo de una dieta sino de un estilo de vida.

Y para mejorar tu estilo de vida tienes que salir de tu zona de confort y estar dispuesta a hacer cambios.