Igual te sucede como a mi, que quieres mantener un mínimo de actividad física diaria pero hay días en que no consigues sacar el tiempo para ello.

Las recomendaciones son de que hagamos al menos 30 minutos al día de ejercicio.

30 minutos.

Esto es pecata minuta frente a las 24 horas que tiene un día.

Y aun así en muchas ocasiones nos vamos a dormir sin haber sido capaces ni de dar un mini paseo.

Para solucionar esta situación he creado mi rutina matutina. De esta manera me aseguro que ejercito un poco mi cuerpo y además empiezo el día con otra energía.

Nada más levantarme a parte de dedicar unos minutos a meditar realizo una serie de ejercicios de Kundalini Yoga.

Uno de ellos es el saludo al sol que normalmente se practica a la salida y a la puesta del sol.

Es una serie de 12 movimientos que no sólo movilizan tu cuerpo sino que también integran mente y respiración.

Con esta secuencia de flexiones y extensiones entrarás en calor rápidamente.

Cuando lo realizas mueves cada parte de la columna hacia delante y hacia atrás. Cada posición contrarresta la anterior, y la respiración acompaña a cada uno de las posturas.

Cuando vayas a hacer el saludo al sol ten en cuenta esto:

1- Hazlo 30 minutos antes de comer o 3 horas después de haber comido.
2- Empieza con la cantidad de ciclos que te sientas a gusto. Puedes ir incrementando el número a medida que te vayas acostumbrando hasta llegar a realizar 12 ciclos. En ningún momento te fuerces y descansa si lo necesitas.
3- Cada postura va acompañada de una respiración. En los movimientos de estiramiento tienes que inhalar y en los de flexión, exhalar.
4- No es tan importante si consigues tener las rodillas rectas o no, sino que dejes que la columna se mueva por el punto del ombligo. Siente como se estira y se contrae, siente su flexibilidad. Yo suelo visualizar el movimiento de cada una de las vertebras. Cuando se estira la espalda visualizo el espacio que se crea entre ellas.
5- Mantén cada postura al menos 5 segundos.
6- Si sientes algún tipo de incomodidad o molestia en alguno de los ejercicios omítelo. No fuerces los estiramientos, con el tiempo irás adquiriendo mayor flexibilidad.

Para mi es una serie súper completa.

A medida que la vas dominando te vas metiendo más en sentir cada postura, la respiración fluye con cada movimiento y la mente esta concentrada en lo que estas haciendo.

Los beneficios que he encontrado son:

1- aumento de la flexibilidad
2- calma y concentración
3- liberación tensión o nerviosismo
4- mayor conexión con mi cuerpo
5- satisfacción y alegría para afrontar el día

En este dibujo puedes ver como acompaña la respiración a cada una de las posturas.

Saludo al Sol

Alguna vez me han dicho: ¿cómo voy a hacer yo eso si no tengo flexibilidad?. Eso no es más que una disculpa para no empezar.

Piensa que no es una competición para ver quién es la más flexible o quién hace mejor la postura. Eres tu, con tu cuerpo y tu mente.

Disfruta y deja que fluya el movimiento. Y recuerda que da igual el número de ciclos que consigas hacer al principio, el caso es que comiences a practicar.

De hecho te animo a que te marques como reto realizar el saludo al sol durante 40 días seguidos. Este es le número de días que cuesta cambiar un hábito según las enseñanzas de Kundalini Yoga.

¿Aceptas mi reto?.